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Armkreisel auf Achterbahn
Stell dir vor, du wärest der Dirigent eines riesigen Orchesters. Ganz schön anstrengend, wenn man jeden Tag dirigieren muss. Ob Dirigenten das wohl trainieren? Du machst die Arme lang und lässt sie auf einer Achterbahn nebeneinander kreisen. Das geht am besten, wenn der Schwung gleichzeitig aus den Schulten und aus den Knien kommt.
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Luftnummer mit den Beinen
Zuerst setzt du dich mit gestreckten Beinen hin und legst die Arme bis zum Ellenbogen flach auf dem Boden. Nun hebst du das linke Bein und malst mit dem Fuß Kreise in die Luft. Dabei bleibt das Bein, so gut es geht, gestreckt. Und danach machst du das Gleiche mit dem rechten Bein. Wirst schon sehen, das geht mächtig in die Beine.
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Klappmesser
Wenn du ein Taschenmesser hast, dann klapp es doch mal auf und zu. Mit einer Bewegung, die so ähnlich aussieht, kannst du deine Bauchmuskeln trainieren. Such dir einen Platz, wo du dich ausgestreckt hinlegen kannst. Ein Teppich als Unterlage ist auch nicht schlecht. Die Arme streckst du soweit wie möglich über den Kopf.
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Kerze
Nur keine Bange, hier brennt nichts an. Und Qualm gibt es auch nicht, vielleicht ein bisschen Fußgeruch. Denn mit dieser Kerze hier machst du nur das Gleichgewicht und die Bauchmuskeln fit. Leg dich flach auf den Boden, die Arme ausgestreckt und nahe an den Hüften. Nun ziehst du die Beine an und drückst sie hoch.
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Schulterzucken
Für das Schulterzucken werden die Arme so eingeknickt, dass beide Hände sich auf Schulterhöhe gegenüberstehen. Jetzt federst du mit den Ellenbogen nach hinten und wieder zurück. Kann man aber auch abwechselnd machen, erst zweimal die linke Schulter nach hinten, dann zweimal die rechte Schulter.
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Schürfwunde
Bei einer Schürfwunde ist die Haut ein Stück weit abgehobelt, und das tut ziemlich weh. So was kann passieren, wenn du kurze Klamotten an hast und beim Rennen auf die nackten Knie oder Arme fällst. Wenn es nur eine leichte Schürfwunde ist, dann blutet sie meistens auch nicht. Mach die Wunde erst mal mit klarem Wasser vorsichtig sauber.
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Rückenpaddeln
Wenn mir beim Rückenschwimmen die Puste ausgeht, lege ich die Arme einfach an den Körper an und paddele mit den Beinen langsam weiter. Das klappt aber nur, wenn ich die Luft zwischendurch immer wieder ein paar Sekunden lang anhalte, und dann ganz schnell wieder tief Luft hole. Beim Ausatmen sinke ich jedes mal ein bisschen ins Wasser ein, weil weniger Luft ja auch weniger Auftrieb bedeutet.
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Bauchpaddeln
Wenn du beim Kraulschwimmen mal müde wirst, kannst du ruhig deine Schaufelradarme abstellen. Leg die Arme einfach an den Körper. Denn für den Antrieb im Wasser reicht auch ein gemütliches Paddeln mit den Beinen. Das geht dann zwar viel langsamer, aber man braucht nicht so viel Kraft und kann sich dabei gut erholen.
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Befreiungsaktion
Der Gefangene muss gut bewacht werden. Da gibt es nur ein Problem: Sein Bewacher kann nichts sehen. Gelingt die Befreiung trotzdem? Du brauchst einen Schal oder ein Tuch zum Fesseln, ein Tuch für den Bewacher Alle sitzen im Kreis um den Gefangenen und den Bewacher herum. Dem Bewacher werden die Augen verbunden, dem Gefangenen lose Arme und Beine "gefesselt".
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Körperbemalung mit Erdfarben
Sich selbst oder andere mit Erdfarben zu bemalen sieht nicht nur toll aus, es macht. auch riesigen Spaß! An einem warmen Tag im Freien geht das am besten. Ihr. braucht Erdfarben dafür, die sind für die Haut unschädlich, außerdem Wasser. und verschiedene Pinsel. Rücken und Bauch, Gesicht, Hände, Arme und Beine werden mit Kreisen, Strichen, Punkten. und Ornamenten verziert.
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